Ne boste verjeli, kako enostavno je - neverjetna moč hvaležnosti!

V današnjem hitrem svetu, kjer se pogosto soočamo z mnogimi izzivi, je težko ohraniti pozitiven pogled na življenje. Največkrat uporabimo izraz stres. Vendar pa je hvaležnost ena izmed najučinkovitejših tehnik za izboljšanje duševnega zdravja in splošnega počutja. Dnevnik hvaležnosti je preprosto orodje, ki vam lahko pomaga osredotočiti se na pozitivne vidike vašega življenja in zmanjšati občutke stresa.

Dnevnik hvaležnosti:

• Izberite primeren zvezek ali digitalno aplikacijo. Vaš dnevnik hvaležnosti je lahko klasični zvezek, ki ga boste imeli vedno pri sebi, ali digitalna aplikacija, ki jo lahko uporabljate na svojem pametnem telefonu ali tablici.

• Določite čas za pisanje, da vzpostavite rutino. Odločite se, ali boste svoj dnevnik izpolnjevali zjutraj in se na ta način uglasili za celoten dan. Ali pa boste dnevnik pisali zvečer ter n ata način reflektirali potek dneva.

• Vsak dan zapišite vsaj tri stvari, za katere ste tisti dan hvaležni. Lahko so preproste stvari, kot je sončen dan, ali večje, kot je podpora prijatelja.

• Poglobite se v svoja čustva. Občasno se poskusite poglobiti v razloge za svojo hvaležnost. Kako točno vpliva na vaše življenje? Kako se počutite zaradi tega? Ob tem se nikar ne izogibajte zaznavi svojih manj prijetnih čustev - dovolite jim, da so in se zahvaljujte tudi zanje. To slednje je izjemnega pomena, poskusite in čez čas v komentar podelite svojo izkušnjo.

Teorija o vplivu hvaležnosti na stres

Hvaležnost nas lahko nauči videti stvari v bolj pozitivni luči in zmanjšati naš poudarek na negativnih vidikih našega življenja. Psihološke študije kažejo, da redno izražanje hvaležnosti:

• Redno ugotavljanje in zapisovanje, za kaj smo hvaležni, lahko zmanjša ravni kortizola, stresnega hormona.

• Ljudje, ki vodijo dnevnik hvaležnosti, pogosto poročajo o boljši kakovosti spanca, saj manj razmišljajo o skrbeh pred spanjem.

• V časih težav lahko hvaležnost pomaga krepiti odpornost in izboljša našo sposobnost spoprijemanja s preglavicami življenja.

Preberi še: Z večno ljubeznijo te ljubim.

Dnevnik hvaležnosti ni le preprosto psihološko orodje, ampak je čisto prava dnevna molitev: "Neprenehoma molíte. V vsem se zahvaljujte: kajti to je Božja volja v Kristusu Jezusu glede vas." (1 Tes 5, 17-18). Na vprašanje, kdaj se Bogu zahvaljujemo, Katekizem (KKC) odgovarja tako: "Cerkev se Bogu nenehno zahvaljuje, zlasti z obhajanjem evharistije, pri kateri jo Kristus pridruži svojemu zahvaljevanju Očetu. Vsak dogodek postane za kristjana razlog za zahvaljevanje." Urnik svetih maš za župniji Vinica in Sinji Vrh ter Žeželj najdete s klikom TUKAJ.

Sčasoma boste zagotovo opazili, kako se vaša perspektiva spreminja in kako se vaše splošno počutje izboljšuje. Vzemite si trenutek vsak dan, da resnično uzrete, kaj vse vam prinaša veselje in zadovoljstvo: "Zahvaljujte se Gospodu, ker je dober, ker na veke traja njegova dobrota." (Ps 107, 1)

Za www.zupnijavinica.com Tina Šikonja Hudelja.
Viri:

- From Stress Buster to Mood Elevator. Članek izpostavlja, kako hvaležnost prispeva k izboljšanju razpoloženja in zmanjševanju stresa ter depresije. 

-  Katekizem Katoliške Cerkve (Kompendij).
-  Sveto pismo.

Foto: Ivan Hudelja, Žeželj in pogled na Kolpo